يقدم هذا المقال ملخصًا لكتاب العادات الذرية، أفضل كتاب لتطوير العادات الإيجابية والتخلص من العادات السيئة.
- اسم الكتاب: العادات الذرية.
- اسم المؤلف: جيمس كلير.
- عدد الصفحات: 304 صفحة.
- الناشر: التنوير للنشر والتوزيع .
- تصنيف الكتاب: المساعدة الذاتية
ملخص الكتاب
يدور هذا الكتاب حول فكرة كيفية بناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة.
فالعادات مثل الذرات، وهي لبنات بناء الجزيئات، وهي لبنات بناء النتائج العظيمة.
وبدلاً من مجرد تحديد الأهداف، يجب التركيز على نظام ممارسة العادات الجيدة والتركيز على ما تريد أن تصبح عليه.
فالعادات هي مجموعة من السلوكيات التي تتراكم يومًا بعد يوم لبناء الحياة التي تريدها، وهي أيضًا سلوكيات تتكرر مرات كافية لتصبح تلقائية.
لماذا اختار المؤلف اسم "كتاب العادات الذرية"؟
1- تشير كلمة "ذري" إلى شيء صغير جدًا في الحجم ولكنه كبير جدًا في التأثير.
2- السبب الأول هو نفس السبب الذي دفع المؤلف إلى اختيار اسم "العادات".
فالعادات هي أفعال صغيرة وبسيطة على مدار اليوم تؤدي إلى نتائج هائلة مع مرور الوقت، وهو ما سنناقشه في ملخص كتاب "العادات الذرية: لنبدأ".
أهمية العادات في تنمية الشخصية
غالبًا ما ننشغل بفكرة التغيير الجذري ونتخيل أن لدينا القدرة على تغيير حياتنا 180 درجة بين عشية وضحاها.
قراءة الكتب المفيدة وتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة والاستيقاظ مبكرًا.
بالطبع، هذا تصور غير واقعي.
إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يتخيلون أنك ستمتلك فجأة القدرة على تغيير حياتك بشكل دراماتيكي في فترة زمنية قصيرة، فاعلم أن هذا مجرد وهم يخدع النفس للهروب من مسؤولية التغيير في الوقت الحالي.
دعنا نستبدل فكرة التغيير الدراماتيكي بفكرة التغيير التدريجي:
-تبني عادة جديدة.
- التخلص من العادات السيئة.
ملخص العادات الذرية.
تحتوي كل عادة على مجموعة ثابتة من المكونات، تُعرف كل منها بحلقة العادة وتقودك بالفعل إلى المكونات الأخرى.
تعرف على هذه المكونات في ملخص كتاب العادات الذرية. إنها اللبنات التي تُبنى عليها العادات الإيجابية وتهدم العادات السلبية.
المكون الأول: الإشارة/المحفز.
- وهو شيء يدركه عقلك بوعي أو بدون وعي يحفزك على بدء سلوك العادة.
على سبيل المثال، الملل هو إشارة لتصفح وسائل التواصل الاجتماعي.
العنصر الثاني: الرغبة.
عندما يكتشف الدماغ إشارة، فإنه يخلق رغبة في القيام بالسلوك المعتاد.
العنصر الثالث: رد الفعل.
والاستجابة هي نفس السلوك الذي يتم القيام به عند إثارة الرغبة.
على سبيل المثال، "الدخول إلى وسائل التواصل الاجتماعي".
العنصر الرابع: المكافأة.
-المكافأة التي يتم الحصول عليها بعد أداء السلوك المعتاد.
-سبب تكرار العادة في المستقبل.
استنادًا إلى مكونات حلقة تكرار العادة، يقدم هذا الكتاب نظامًا من أربعة قوانين لمساعدتنا على تطوير عادات جديدة أو كسر العادات.
القوانين الأربعة لتكوين العادات وكسرها (ملخص العادات الذرية).
ملخص العادات الذرية.
يقدم ملخص كتاب "ملخص العادات الذرية" منظومة من أربعة قوانين تساعدك على تطوير أي عادة إيجابية أو كسر عادة جديدة أو كسر عادة.
1- القانون الأول: اجعلها مرئية وواضحة.
يقع الكثير منا في خطأ كبير جدًا عند وضع خطط جديدة.
وهو الاكتفاء بالنوايا فقط.
على سبيل المثال، "غدًا سأقرأ الكتاب الفلاني".
عند البدء في إنشاء عادة جديدة، من المهم تحديد القوة الدافعة وراء تنفيذها وجعلها واضحة وجلية قدر الإمكان.
يمكن القيام بذلك بالطرق التالية
1ـ تحديد العادة.
بمعنى آخر، يجب أن تكون العادة التي تريد اكتسابها مرتبطة بعادة لديك بالفعل، مثل الصلاة.
على سبيل المثال، "قراءة كتاب بعد الصلاة مباشرة، قبل القيام من وضع الصلاة".
قم بتغيير البيئة بحيث تكون الإشارات لبدء العادة مرئية.
على سبيل المثال "ضع الكتاب بجانبك في وضع الصلاة".
اعكس القاعدة الأولى: كن دقيقًا.
حدد العادة التي تريد التخلص منها وحدد إشاراتها.
ثم حاول إخفاءها قدر الإمكان.
على سبيل المثال: "إذا كانت العادة التي تريد التخلص منها هي تصفح الإنترنت، فاحذف تطبيق التواصل الاجتماعي أو كتم صوت الإشعارات الخاصة بهذا التطبيق".
2 - القاعدة الثانية اجعلها جذابة.
العنصر الثاني في حلقة تكرار العادة هو "الرغبة".
من أجل خلق الرغبة في عادة جديدة، يجب أن تكون العادة الجديدة جذابة.
ويمكن القيام بذلك بالطرق التالية:
- الجمع بين العادة ونشاط مفضل.
- مشاركة العادة مع الآخرين.
3- عكس القاعدة الثانية: اجعلها منفرة.
- حدد العادة السلبية التي تريد التخلص منها. ثم أحضر قلماً وورقة واكتب عيوب هذه العادة وأضرارها، والفوائد التي ستجنيها عند كسر هذه العادة.
3_ القاعدة الثالثة: اجعل الأمر سهلاً.
-ـ السبب الذي يجعلنا نقاوم التغيير ونفشل في تطوير عادات جديدة هو أنها صعبة علينا.
والمفتاح هو أن نجعل الأمر سهلاً قدر الإمكان.
قبل أن نتمكن من تحسين عادة ما، علينا أن نجعلها مستقرة.
إليك بعض الأفكار لمساعدتك على القيام بذلك.
1_تقليل عدد الخطوات اللازمة للبدء.
-ــ على سبيل المثال، إذا وضعت كتابًا بعيدًا عنك، فمن غير المرجح أن تلتقطه وتقرأه.
2_قاعدة الدقيقتين.
أيًا كانت العادة الجديدة التي تقوم بتطويرها، لا تتجاوز الدقيقتين أثناء القيام بها.
على سبيل المثال، دقيقتان للتمرين ودقيقتان للقراءة. زدها تدريجياً فيما بعد.
3_ استخدم التكنولوجيا والأدوات.
إذا كانت هناك أدوات تساعدك على تنفيذ عادة معينة، فاستخدمها.
اعكس القاعدة الثالثة: اجعلها صعبة.
الغرض من جعل الأمر صعبًا هو زعزعة استقرار العادة.
بعض الأفكار كالتالي.
1- زيادة عدد الخطوات المطلوبة لأداء العادة.
2 ـ اجعل نفسك تتوعد نفسك أمام شخص يعاقبك إذا قمت بها.
القاعدة الرابعة: اجعلها مُرضية.
-ـ بعد أداء العادة التي تريد اكتسابها يجب أن يكون هناك مكافأة أو مردود مرغوب ومرضٍ لك، ومن هذه المكافآت
1_ كافئ نفسك.
إذا كان أداء العادة غير مُرضٍ في حد ذاته، فكافئ نفسك بأي مكافأة صغيرة بعد أداء العادة.
2_ سجل العادة.
يمكنك استخدام تطبيق على الهاتف المحمول أو مخطط بسيط ووضع علامة في كل مرة تحافظ فيها على العادة.
عكس القانون الرابع: اجعل الأشياء غير مرضية.
1_ عاقب نفسك.
تماماً كما تكافئ نفسك عندما تكتسب عادة إيجابية جيدة، عليك أن تعاقب نفسك عندما تتخلص من عادة سلبية سيئة.
2- لا يجب أن يكون العقاب شديدًا.
كل ما تحتاجه هو أن تتأكد من أنه شيء لا تريد أن تفعله أو شيء يثقل على عقلك، بحيث يرتبط الشعور غير السار بالعقاب بالعادة السلبية.
ملخص المقال.
بشكل عام، سيغير هذا الكتاب وجهة نظرك حول العديد من الأمور ويجعلك شخصًا أكثر إنتاجية.
اذا كنت تريد قراءة هذا الكتاب بالكامل.
يمكن تحميل الكتاب من هنا.
كتبته: اسراء جمال.